Tvoj osobni CrossFit gym

Vjerujem da ste se kad bi došli u neku konvencionalnu teretanu zapitali koliko su koštale sve te silne sprave, svi ti orbitreci, vibracijske platforme itd. No, da bi bili u super formi potrebno je puno, puno manje. Za opremiti jedan osobni i mali CrossFit gym zaista nije potrebno puno. Potrebno je nekoliko kvadrata prostora, pokoja girja, puno dobre volje, i najvažnije od svega – vaše tijelo, jer ono je najsavršenija ''sprava'' za trening! Pogledajmo malo bolje što još možete još ubaciti…

Girja – više nećete imati ''izgovora'' kad odete na put da ne možete odraditi trening. Ja svoju 16-icu svaki put ubacim u gepek – kud ja, tud i ona!

Barbell (Olimpijska šipka 20kg za muške/15kg za žene) – s barbellom je moguće napraviti nebrojeno mnogo vježbi: čučanj, deadlift, press, snatch, clean&jerk…barbell je duša i tijelo CrossFita i treninga snage.

Plyo box (Pliometrijska kutija za skokove/box jumps) – u pliometrijskom treningu izvodimo eksplozivne, power pokrete. Takav trening uključuje prvo mišićno izduženje, odnosno ekscentričnu akciju (ekscentričan – od centra), potom izometričnu (statičnu) akciju, i na kraju mišićno skraćenje, odnosno kontrakciju (koncentričan – prema centru). Plyo box je također jako dobra i za sjedenje i odmaranje nakon treninga!

Komercijalni boxovi su dosta skupi, tako da uvijek možete napraviti svoj box. Ja sam ovaj box napravio od građevinske oplate i nekoliko vijaka. Neloše, zar ne?

Wall ball – jedna od najfunkcionalnijih vježbi koja poboljšava kardiorespiratornu izdržljivost. Ovuaj wall ball sam napravio od košarkaške lopte koju sam ispunio s 8 kg pijeska. Vrlo jednostavno za napraviti, a wall ball će vam to višestruko vratiti.

Pull up bar/šipka za zgibove – vježba u kojoj podžete vlastitu težinu i na optimalan način jačate gornji dio tijela.

I to je to! Sve što vam je potrebno da bi ostvarili sve vaše fitness želje, kakve god one bile! I kao što vidite, sve je poprilično jeftino. Sve to možete staviti u svoj dnevni boravak (kao što sam ja učinio), garažu ili dvorište. A ako to ipak ne učinite, isprobajte sve na našim redovitim treninzima.