Kettlebell (girja)

Kettlebell (ruski: girya, gira; hrvatski: girja), unatoč svoj pompi, nije ni teretana u vašem dlanu, niti nešto od čega će te instant smršaviti, niti gradi neuništive pancirne trbušnjake: za sve to potreban je težak rad, vještina, predanost i pravilna prehrana. Zato baš girja i ima puno šanse da završi neiskorištena u ormaru skupa s prošlogodišnjim orbitrekom. Osim ako ju ne pogledate malo drugačijim očima…

Kettlebell je metalna kugla različitih veličina spojena s debelom drškom. Dio u obliku ''lopte'' može biti mali kao bacačka kugla, ili veliki kao nogometna lopta. Girju možemo ''ljuljati'' (swing) ili podizati na razne načine tako da pravilnom tehnikom možemo poboljšati power, snagu ili kondiciju, što nadmašuje konvencionalne trening metode.

Komercijalni kettlebelli su dostupni u mnogim veličinama i težinama. Neki koriste ruski opisni maseni sustav – ''pood'' je stara ruska mjera za masu što iznosi 16 kg. Dakle: 1 pood = 16 kg, 1 ½ pood = 24 kg, 2 pood = 32 kg. Meni osobno je najdraža girja sa 16 kg s kojom treniram tri godine kontinuirano. U početku sam je koristio najviše za mršavljenje, a sada mi predstavlja optimalnu kombinaciju kondicioniranja i snage.

Kettlebell su mnogi narodi prisvajali kao dio njihove kulturne baštine: Rusi i Škoti su tu najbučniji. Kakogod bilo, kettlebell je škotska riječ za kotao ispunjen zemljom i korišten za trening. S druge strane, velik dio interesa se mora pripisati Rusu Pavelu Tsatsouline-u koji je girju uvelike približio ženama (djevojkama, damama).

Prednosti kettlebella su:
● kettlebell za trening snage
● kettlebell za kardio trening

Ukoliko se odlučite za ovu vrstu treninga (ipak će te swingati i bacati utege oko glave!), onda je to jako indikativno. Naime, sigurno se više nikada nećete vratiti na laganu vožnjicu stacionarnog bicikla u teretani dok čitate Gloriu. Samo je važno da zapamtite tri stvari: fokusirati se na pravilnu tehniku, povećavati težinu postupno (ja sam počeo sa 16-icom prije tri godine i još uvijek mi je najdraža, iako se tu nađe i 20 kg, 24 i 32 kg). I treće, ali ne najmanje važno – nemojte ispuštati girju dok vam je iznad glave... To boli!

Međutim, ako se ipak odlučite za nastavak treniranja s girjama, možete biti sigurno da će te poboljšati:

· Kardiovaskularnu izdržljivost – sposobnost tijela da prikupi, pocesira i transportira kisik.

· Snagu – sposobnost mišića ili kombinacije mišićnih grupa da primjene silu.

· Staminu - sposobnost tijela da procesira, uskladišti, i primjeni energiju.

· Fleksibilnost – sposobnost maksimalne rotacije oko pojedinog zgloba.

· Motoriku – sposobnost živčanog sustava da koordinira, balansira i kontrolira tijelo.

I na kraju…ne smijemo zaboraviti kako je zabavno raditi s njima! Ovo je kratki uvod u priču o kettlebellima, iliti girjama. U slijedećim postovima bit će objašnjene najosnovnije vježbe s girjama.