Deadlift

Deadlift je bez premca jedinstven u svojoj jednostavnosti i učinku povećanja snage cijeloga tijela. Bez obzira na to jesu li vaši ciljevi ubrzati metabolizam, povećati snagu ili masu, smanjiti tjelesne masti, rehabilitirati leđa, poboljšati sportsku izvedbu, ili održavati funkcionalnu neovisnost u starijoj dobi, deadlift je ono što tražite.
Deadlift je izvrsna vježba koja pomaže u jačanju snage kukova, nogu i leđa. Možda će vas zastrašiti naziv ''deadlift'', međutim on samo označava ono što smo napravili (i to vjerojatno krivo) nebrojeno puta u životu – podigli ''mrtvu'' (dead) težinu s tla. Stoga je vrlo bitno da svatko (doslovno baš svatko) nauči kako se ova vježba pravilno izvodi. Ako je osoba starija, znati kako dizati predmete s poda ispravno još je važnije.
Čini se da ne mogu ne naći razlog za deadliftanje nečega gotovo svaki dan – podizanje knjige, teške torbe s namirnicama, težak TV kojeg moram dići i odnijeti na treći kat. Primarna funkcionalnost deadlifta jest pokret cijelog tijela što mu daje biomehaničku izvrsnost koja će proizvesti jaki neuroendokrinološki učinak.
Deadlift stoji ukorak s trčanjem, bicikliranjem, skakanjem po funkcionalnosti, ali je nenadmašan po učinkovitosti i atletskoj prednosti. Vodeća načela pravilne tehnike počivaju na tri stupa: ortopedska sigurnost, funkcionalnost, te biomehanička izvrsnost.

Pravilno izvođenje vježbe:
Prirodni stav sa stopalima u širini kukova
Simetrična ''grip'' (hvat)
Ruke staviti u širinu da ne ometaju noge dok povlačimo s podloge
Šipka na polovinu stopala
Ramena malo ispred šipke (girje)
Prsa prema gore
Core zategnut
Ruke ''zaključane''
Ramena prema natrag
Težina na petama
Šipka putuje blizu nogu i putuje ravno gore i dolje (po vertikali)
Ramena i kukovi rastu istom brzinom, kada je šipka (girja) ispod koljena

Pogledajte video izvođenja deadlifta: