Moć kamenog doba - dio 2.

Koje aktivnosti su ljudi kamenog doba izvodili? Oni su:

• Hodali
• Lovili i prikupljali (bobice i orašaste plodove)
• Podizali i premještali stvari unutar kampa i s jedne lokacije na drugu
• Plesali

Sigurno je da su ljudi kamenog doba mnogo hodali. Naime, jedino sredstvo prijevoza koje su imali bijahu noge! Lovci-sakupljači puno su hodali u odnosu na modernog čovjeka (30-ak km na dan!). Ova količina hodanja ilustrira važna činjenicu - ljudi kamenog doba nisu "vježbali" u klasičnom smislu te riječi. Većina aktivnosti koje su obavljale bile su važne za preživljavanje. Oni nisu hodali da "ostanu u formi" - oni su hodali da osiguraju svoje dnevne potrebe.

Druga kategorija aktivnosti su lov i prikupljanje. Muški su lovili, žene su prikupljale. Tijekom lova se dugo hodalo, potom čekalo u zasjedi, i na kraju hitro hvatalo plijen. Ako je lov bio uspješan, plijen su zaklali i nosili natrag u kamp. Ako je lov bio neuspješan, muškarci su se vratili praznih ruku i svi su ovisili o biljnoj hrani koju su skupile žene. Žene sakupljači hodale su također kilometrima u potrazi za hranom, a zatim su hranu nosile natrag u tabor.

Kromanjonci su morali dizati i premještati teške predmeta. I to su sve činili svojim rukama i svojim znojem. Svakodnevno su nosili lakše stvari, kao npr. vodu s potoka u selo. Muškarci su ulov nosili u kamp. Na kraju krajeva, ponekad su morali i kamp premjestiti jer su bili nomadi.

I naravno…kromanjonci su se odmarali i rekreirali! Ples je bio glavni dio lovačko-sakupljačke kulture. Okupljali su se oko vatre i plesali, što je znalo potrajati i cijelu noć. Nije slučajno da je ples preživio do današnjih dana. Ples je bio način zabave, i prigodno mjesto za traženje ljubavnih partnera.

Moderni ekvivalenti
Sve navedene aktivnosti možemo pretočiti u moderne aktivnosti. 

Prva aktivnost, hodanje, još uvijek je ista. Možemo hodati okolo kao što su naši preci kamenog doba činili. 

Lov i prikupljanje također može biti transformirano u moderne aktivnosti. Lov uključuje duga razdoblja hoda, a zatim eksplozivne pokrete, kao što su sprint i skok. Ako je potom trebalo krenuti u potjeru, odrađivali su i duge trkačke dionice. Te aktivnosti imitira interval trening. Interval trening se sastoji, baš kao što zvuči, od kratkih razdoblja ili intervali jakog truda nakon čega slijede periodi manjih naprezanja.

Moderni ekvivalent skupljanja je planinarenje. Kada planinarite, hodate i nosite teret preko neravnog terena. To je ono što su kromanjonci činili kada su se prikupljali voće, povrće i orašaste plodove.

Također, mi možemo zamijeniti dizanje i premještanje objekata unutar kampa s modernim treningom snage - CrossFitom. 

I na kraju…hvala Bogu, ples i dalje opstaje!. Tko zna kako su kromanjonci plesali, ali svi možemo plesati i uživati. Moj favorit je salsa!

Koliko vježbe je potrebno?
Ako pročitate moj post ''Moć kamenog doba - dio 1.'', vidjet će te da je ključ u raznolikotosti. Tako je i ovdje. Muški su lovili vjerojatno 4-5 dana u tjednu. Žene su prikupljale plodove vjerojatno 2-3 dana u tjednu. Ove aktivnosti bile su varijabilne duljine. Ponekad je lov bio brz i intenzivan, drugi puta dug i zamoran. Prikupljanje je bilo više-manje predvidljivog trajanja. No bitno je to da su nekih dana bili jako aktivni, a drugih dana (kada je lov bio uspješan) su feštali i plesali.

Što se hodanja tiče…hodanja nikad dosta! Samo 30 minuta hoda na dan značajno smanjujete rizik od mnogih bolesti. Hodajte što više možete! Parkirajte dalje na parkiralištu od trgovine (zaista mi je nevjerojatno kako se ljudi ''kolju'' da bi parkirali što bliže trgovini; kao da će ih par dodatnih koraka ubiti!). Također, hodajte stepenicama umjesto da se vozite liftom. Uređujte vrt i sadite povrće za vaš paleo obrok!

Sve to još malo začinite sa treningom snage i kondicije – CrossFit-om, da bi osjetili pune učinke kao i naši preci. Višestruki su učinci treninga s utezima (naravno, ne trebate dizati stotine kilograma!). Možda i najvažnije, time će te zadržati postojeću mišićnu masu ili malo pojačati konstituciju. Gubitak mišićne mase može biti opasan jer će usporiti vaš metabolizam. Što je metabolizam sporiji, lakše će te opet ''nabaciti'' kile. Također, trening snage će uzrokovati jaku hormonsku reakciju, radi čega će te duže ostati mladi! Trening snage je esencijalan dio CrossFit programa.

Plesanje i planinarenje je na vama. Svaki čovjek ima svoje favorite, a obzirom da su to zabavnije aktivnosti, neka svatko odabere ono što (i koliko) mu paše.

Raznolikost dolazi u tri razine: 

• Mijenjate količinu aktivnosti svaki dan
• Mijenjajte vrste aktivnosti tijekom tjedna
• Mijenjajte intenzitet i trajanje tih istih aktivnosti

Varijacije na mnogim razinama će zadržati vaše tijelo i možda ono i važnije, vaš um svježima. Nemojte ju podcijeniti, ona je dugoročno vrlo bitna. Jer ako vam dosadi neka novost koju ste implementirali u svoj život, bez obzira što je to, izgubit će te interes i na kraju prestati. Neka varijacija bude stalna u vašim planovima!