Većina ljudi hoda u dehidriranom stanju. Nije to ništa čudno ni za sportaše. Čak i blaga dehidracija može usporiti metabolizam. Manjak vode u tijelu je i jedan od glavnih uzročnika ''dnevnog umora''.
Evo nekoliko činjenica:
Čovjek se sastoji od cca 70% vode.
Krv je pretežito voda, a i vaši se mišići i mozak sastoje od mnogo vode. Stoga, pravilnom hidracijom možemo spriječiti mnoge neželjene posljedice kao što su povišenje tjelesne temperature, povećano kardiovaskularne naprezanje i ubrzan rad srca, toplinski udar, nesvjesticu.
Voda vlaži sluznice u ustima i nosu, regulira tjelesnu temperaturu, podmazuje zglobove, pomaže u metaboliziranju tvari i otapanju minerala, smanjuje opterećenje na bubrege i jetru ispirajući otpadne tvari (ispire i mliječnu kiselinu – glavni uzrok ''teških nogu'' nakon treninga).
Čovjek može preživjeti 4 puta duže bez hrane nego bez vode.
Izvor na kojem sam ugasio svoju žeđ nakon 27 km hoda na Mosor Grebbeningu 2009. godine.Neki od znakova dehidracije su:
- taman urin neugodnog mirisa
- smanjena učestalost mokrenja
- žeđ
- umor i bolovi u mišićima
- glavobolja i letargija
Ukoliko nešto od ovoga osjetitite, već ste dehidrirali.
Tijekom treninga, određen gubitak vode je normalan stoga je hidracija tijekom treninga imperativ (to znači piti vodu, a ne ''visokoenergetske'' zašećerene napitke!).
Dakle, koliko bi onda trebali vode piti? To je poprilično jednostavno. Popijte minimalno 2 litre vode na dan ukoliko se ne naprežete (i jedite puno voća – paleo!). Ako se bavite sportom, pijte više te se obavezno hidrirajte prije, tijekom i nakon treninga. Budite svjesni da vaša sportska izvedba direktno ovisi o hidraciji.
Nosite bocu vode sa sobom gdje god da pođete…na poslu, na putu i na treningu naravno! Ja sam to već učinio!
0 komentari:
Post a Comment