Box Jumps

Funkcionalni pokreti često se sastoje od ekscentrične (produljenje), izometrične (statičke) i koncentrične (skraćivanje) mišićne aktivnosti gdje se mišić produžuje (dok aktivno radi) prije skraćivanja. U CrossFitu to se zove ''kipping''.

Brze promjene pravaca npr. u košarci, kao i ''dip'' prije skoka (spuštajući težište tijela, mišići uključeni u skok su trenutačno produljeni čime proizvode više power-a) su također primjeri kipping-pokreta.

Dakle, ekscentrična (od centra) aktivnost se događa kad je mišić aktivan i kad se produljuje. Kada radimo pokušavamo produljiti mišić tijekom stretchinga (istezanja), mišić se ne pokušava aktivno skratiti, nego opustiti tako da trebamo razlikovati ove dvije aktivnosti.

Suprotna akcija, kada se mišić pokušava aktivno skratiti, ili kontrahirati, zove se koncentrična (prema centru) aktivnost.

Kada mišić pokušavamo skratiti, ali ne mijenjamo mu duljinu (ili se ne miče) izvodimo izometričnu aktivnost.

Dva modela mogu opisati ovaj fenomen.

Prvi je mehanički model, u kojemu je elastična energija u mišićima i tetivama prikupljena uslijed rapidnog produljenja (plastičan primjer je produljenje elastične trake u praćki koja se pokušava vratiti u ''nezategnuto'' stanje prije produljenja).

Drugi je neurofizički model u kojemu mišići detektivaju brzo produljenje, reagirajući refleksno i štiteći mišić od prevelikog produljenja i ozljede.

Oba dva modela opisuju povećanje power-a i generiranja velikih (elastičnih) sila tijekom izvođenja pliometrijskih vježbi.

U videu pogledajte izvođenje box jumpova.

Pri izvođenju vježbe, važno je:
· Gledati ispred sebe
· Dati si zamah rukama
· Napraviti punu ekstenziju kukova na boxu (zidiću)

Česta je greška gledati u stopala na početku skoka i u točku doskoka pri punoj ekstenziji. Stoga, točku doskoka držite samo u perifernom vidu.